yog के पदों को पूरी तरह से समझने के लिए और उचित तरीके से इसे निष्पादित करने में सक्षम होने के लिए बस इन चरणों का पालन करें।
आपको अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए खड़े होना है और एड़ी को थोड़ा अलग करना है। आपको अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे उठाना और फैलाना चाहिए और अपने पैरों की गेंदों को भी। फिर उसके बाद, आप उन्हें फर्श पर धीरे से रखना चाहते हैं। अपने आप को आगे और पीछे और यहां तक कि पक्ष की ओर रॉक करें। आप धीरे-धीरे अपने पैरों पर समान रूप से संतुलित अपने
अपनी जांघ की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें और फिर घुटने के कैप को उठाएं। अपने निचले पेट को सख्त किए बिना इसे करें। आंतरिक मेहराब को मजबूत बनाने के लिए अंदर की एड़ियों को ऊपर उठाएं, फिर अपनी आंतरिक जांघों के साथ-साथ ऊर्जा की एक पंक्ति को अपने कण्ठों तक बढ़ाएं। वहाँ से अपनी गर्दन, धड़, और सिर के मूल के माध्यम से, और अपने सिर के मुकुट के माध्यम से बाहर। आपको ऊपरी जांघों को धीरे-धीरे अंदर की ओर मोड़ना चाहिए। अपनी टेलबोन को फर्श की ओर लंबा करें और नाभि की दिशा में पबियों को ऊपर उठाएं।
योग स्थिति नंबर 3:
अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर चलाएं, फिर उन्हें क्रॉसवे को चौड़ा करें और उन्हें अपनी पीठ के नीचे डिस्चार्ज करें। मोटे तौर पर अपने निचले सामने की पसलियों को आगे बढ़ाए बिना, अपने उरोस्थि के शीर्ष को सीधे छत की ओर उठाएं। अपने कॉलरबोन को चौड़ा करें। धड़ के साथ अपनी बाहों को निलंबित करें।
योग स्थिति नंबर 4:आपको अपने सिर के मुकुट को अपने श्रोणि के मध्य में बिना किसी बाधा के संतुलित करना चाहिए, जो आपकी ठोड़ी के आधार के साथ फर्श, गले के नरम, और जीभ के व्यापक और आपके मुंह के तल पर समतल होता है। अपनी आँखों को नरम बनायें।
योग स्थिति संख्या 5:ताड़ासन आमतौर पर सभी खड़े पोज के लिए प्राथमिक योग की स्थिति है। खासतौर पर पोज़ देने में तानसाना लगाना फायदेमंद होता है। 1 सेकंड तक 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, फिर आसानी से सांस लेना स्वीकार्य है। बस इन स्पष्ट आंकड़ों का पालन करें और आप सुनिश्चित हैं कि आप सही योग मुद्राएँ कर रहे हैं।